Leefstijl aanpassen

Minder druk op uw bekkenbodem kan de verzakking en uw klachten minder maken.
Zo kunt u de druk op uw bekkenbodem minder maken:

Val af als u te zwaar bent.
Stop met roken. U hoest dan mogelijk minder, waardoor er minder druk op de bekkenbodem komt.
Til geen zware dingen. Til bijvoorbeeld liever de boodschappen in 2 keer in de auto.
Zorg dat u niet hoeft te persen bij het poepen. Dat doet u door de poep zacht te houden.
Zo houdt u uw poep zacht:

Drink minstens 1,5 tot 2 liter per dag.
Eet veel vezels (25 tot 30 gram). Vezels zitten bijvoorbeeld in fruit, volkorenbrood en groente.
Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief.
Soms helpt dit niet genoeg. Gebruik dan medicijnen om de poep zacht te houden.