Dagelijks leven aanpassen^2,3,4

Er zijn veel dingen die u zelf kunt doen om uw botten zo sterk mogelijk te houden en breuken te voorkomen.

Houding en bewegen:

• Zorg voor een goede houding gedurende de dag en vooral bij het tillen. Een slechte houding zet meer druk op de wervels in uw ruggengraat. Dit kan leiden tot een wervelbreuk of tot een nieuwe wervelbreuk als u er al één gehad heeft.
• Meer bewegen of blijven bewegen zorgt voor sterkere botten.^4,5 Doe oefeningen om uw spieren in uw hele lichaam sterk te houden. Zit zo min mogelijk stil. Hieronder staan adviezen over hoeveel u moet bewegen. 

Voeding:

• Eet/drink voldoende calcium. Wij adviseren 4 zuivelproducten per dag. Bijvoorbeeld een beker melk, een boterham met kaas, of een bakje yoghurt of vla. Calcium zit ook in bladgroentes en tofu. Calcium is belangrijk voor de opbouw en het in stand houden van de botmassa. Hoe ouder u bent, hoe minder calcium het lichaam opneemt; 
• Eet voeding met veel vitamine D. Vitamine D zit in margarine en vette vis. Vitamine D helpt het lichaam calcium uit het voedsel op te nemen;
• Stop met roken en drink geen alcohol.

Overig:

• Een deel van de hoeveelheid vitamine D die u nodig heeft, wordt in de huid aangemaakt door zonlicht. Ga daarom vaak naar buiten;
• Probeer te voorkomen dat u valt. Controleer uw huis en woonomgeving bijvoorbeeld op drempels en losliggende spullen;
• Voor oudere mensen kan valbescherming ook helpen.^2,7 U kunt bijvoorbeeld een heupprotector dragen, die de klap opvangt als u valt.