Hoe goed helpt leefstijl aanpassen?
Mensen met een gezonde leefstijl hebben meestal:
- een lagere bloeddruk
- een lager risico op hart- en vaat-ziektes
Genoeg slapen
Goed slapen en lang genoeg slapen zorgt voor een gezondere bloeddruk.
Bij mensen die 8 uur per nacht goed slapen, is de bloeddruk ongeveer 30 mm Hg lager.8
Minder zout eten
Door minder zout te eten, wordt uw bloeddruk lager.
Bij mensen die minder dan 1 gram zout per dag eten wordt de bloeddruk gemiddeld 23 mm Hg lager.9
Maar de meeste mensen houden het niet vol om zo weinig zout te eten.
Het advies is om niet meer dan 2 gram zout per dag te eten.
Uw lichaam kan dan ook beter reageren op de bloeddruk-medicijnen.8
Veel bewegen
Bij mensen die 2 tot 3 keer per week sporten of wandelen, wordt de bloeddruk gemiddeld 4 tot 12 mm Hg lager.8,10-13
Hoe meer u beweegt, des te lager wordt uw bloeddruk.
Weinig of geen alcohol drinken
Door minder alcohol te drinken, wordt uw bloeddruk lager.
Bij mensen die eerst 3 of meer glazen alcohol per dag drinken en dan niet meer dan 1 glas alcohol per dag drinken, wordt de bloeddruk gemiddeld 4 mm Hg lager.8
Gezond gewicht
Bent u te zwaar? Afvallen kan ervoor zorgen dat u een gezond gewicht en een lagere bloeddruk krijgt.8,13,14
Per kilo die u afvalt, wordt de bloeddruk gemiddeld 1 mm Hg lager.
Ook is het mogelijk dat u beter op de medicijnen reageert als u een gezond gewicht heeft.
Kwaliteit van leven
Uw kwaliteit van leven kan beter worden door het aanpassen van uw leefstijl.
Dit verschilt per persoon. Bijvoorbeeld:
Veel mensen ervaren een betere kwaliteit van leven als zij meer bewegen.
Sommige mensen willen er alles aan doen om een goede bloeddruk te hebben.
Bijvoorbeeld omdat zij:
- daardoor een lager risico hebben op hart- en vaat-ziektes
- er alles aan willen doen om zo lang mogelijk fit te blijven
- er alles aan willen doen om minder bloeddruk-medicijnen te hoeven gebruiken
