Leefstijl aanpassen

Door een gezonde leefstijl kan uw bloeddruk lager worden.
U kunt een gezonde leefstijl combineren met medicijnen.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen voor een gezonde leefstijl.
U kunt ervoor kiezen om 1 of meer dingen te veranderen.
Dit kan tegelijk of na elkaar.
Uw huisarts of een leefstijl-coach kan u hierbij helpen.

Genoeg slapen

Slaap ongeveer 8 uur per nacht.

Niet te veel zout eten

Eet niet meer dan 2 gram zout (natrium) per dag.
Zout zit in veel voeding. Bijvoorbeeld brood, kaas en saus.
Maar er is allerlei voeding met minder of geen zout.
U kunt met andere kruiden zorgen dat uw eten lekker smaakt.

Zoethout en drop kunnen uw bloeddruk ook hoger maken.
Eet en drink dit zo weinig mogelijk.

Veel bewegen

Beweeg elke week 150 minuten of langer, verspreid over verschillende dagen.⁵
Beweeg dan matig hard of intensief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.

Doe 2 keer per week of vaker oefeningen om uw spieren en botten sterker te maken.
Zit niet te veel stil, maar sta regelmatig op om even te bewegen.

Gezond gewicht

Een gezonde leefstijl kan u helpen om een gezond gewicht te krijgen en te houden.

Er zijn speciale leefstijl-programma’s die helpen om een gezond gewicht te krijgen en houden.
Uw zorgverlener kan u hier meer over vertellen.

Gezond eten en drinken⁶

Gezonde voeding is belangrijk:

• Ten minste 250 gram groente en 200 gram fruit per dag
• Elke dag ten minste 30 tot 40 gram vezels
• Niet te veel toegevoegde suiker
• Genoeg gezonde (onverzadigde) vetten en weinig ongezonde (verzadigde) vetten
• Geen alcohol of niet meer dan 1 glas alcohol per dag⁷
• Voedings-supplementen helpen meestal niet om uw risico op hart- en vaat-ziektes lager te maken en zijn dus niet nodig

Niet roken

Heeft u een hoge bloeddruk en rookt u?
Dan is uw risico op hart- en vaat-ziektes extra hoog.

Hulp bij aanpassen van uw leefstijl

U kunt uw leefstijl zelf aanpassen, met hulp van uw partner, familie of vrienden.
Sommige mensen vinden dat moeilijk. Bijvoorbeeld omdat:

• Ze niet goed weten hoe ze hun leefstijl kunnen aanpassen
• Hun motivatie makkelijk minder wordt.
• Ze er geen vertrouwen in hebben dat ze kunnen afvallen.
• Ze bang zijn dat ze de gezonde leefstijl niet kunnen volhouden.

U kunt hulp en advies krijgen van:

• Uw huisarts
• Uw praktijkondersteuner
• Een diëtist
• Een fysiotherapeut
• Een leefstijl-coach
• Een psycholoog

Ook zijn er speciale leefstijl-programma’s.
Deze hulp wordt soms vergoed.
Vraag hiernaar bij uw zorgverlener of zorgverzekeraar.

Gevolgen voor uw dagelijks leven

U gaat dingen anders doen.
Bijvoorbeeld gezonder eten of meer bewegen.
Dit kan extra tijd en moeite kosten.

De meeste mensen zijn na een aantal maanden gewend aan hun nieuwe leefstijl.
Sommige mensen vinden het lastig om hun nieuwe leefstijl vol te houden.
U kunt hier hulp bij krijgen. Bijvoorbeeld via een leefstijl-programma.
Bespreek dit met uw zorgverlener.