Wat kunt u zelf doen?

Uw arm blijven gebruiken

Een tenniselleboog gaat bijna altijd vanzelf na verloop van tijd over. Het is belangrijk om te onthouden dat:

• De pijn geen blijvende schade veroorzaakt;
• De pijn niet betekent dat de klachten langer zullen duren;
• Stoppen met het bewegen stijfheid veroorzaakt, waardoor de klachten juist erger worden.

Zijn er activiteiten die veel pijn doen? Dan kunt u kijken of u deze op een andere manier kunt uitvoeren.

Oefeningen
Strekoefeningen en krachtoefeningen kunnen ervoor zorgen dat u minder last heeft van uw elleboog. De oefeningen zijn makkelijk en u kunt ze alleen uitvoeren. Een fysiotherapeut kan u hierbij op weg helpen.

Koelen en warmte
Bij sommige mensen verlicht warmte de pijn in de elleboog. Bij andere mensen helpt koude juist. Probeer uit wat voor u werkt.

Pijnstilling
Paracetamol en ibuprofen kunnen helpen de pijn te verminderen. Door deze medicijnen herstelt u niet sneller. Deze medicatie kunt u als pil, gel, pleister of zalf gebruiken. 

Brace
U kunt een brace die uw pols recht houdt proberen. Sommige mensen vinden een band om de onderarm prettig. De brace zorgt er niet voor dat u sneller herstelt, maar kan wel de klachten verminderen. Probeer uit wat voor u werkt.