Behandelingen zonder operatie

De behandelingen zonder operatie zijn:

Aanpassingen in uw dagelijks leven:

Spieren sterker maken, soms met een fysiotherapeut. Als u sterke spieren heeft, wordt de knie minder belast. U heeft dan minder pijn. Het duurt een paar weken voordat u merkt dat de pijn minder wordt. Misschien worden uw klachten eerst even wat erger. Er zijn twee mogelijkheden:

U volgt een programma van 2 maanden bij de fysiotherapeut; OF
U krijgt instructies van een fysiotherapeut en oefent thuis of in de sportschool.

Afvallen. Weegt u teveel? Als u afvalt, komt er minder gewicht op de knie. U kunt dan minder pijn hebben.¹ Een paar kilo minder helpt al. Uw huisarts of een diëtist kan u hierbij helpen.
Regelmatig bewegen. Bent u gestopt met bewegen omdat u veel pijn had? Dan helpt het om toch weer te gaan bewegen. Daardoor voelt u zich beter. Veel mensen hebben na een paar weken bewegen al minder pijn.

Wel doen:

Fietsen, op een hometrainer of buiten. Fietsen versterkt de spieren, maakt de knie minder stijf, en verbetert uw conditie. Fietsen geeft geen zware druk op het knie-gewricht.
Wandelen. Zorg er wel voor dat u tijdens en na het wandelen niet meer pijn krijgt aan de knie. U kunt meer pijn krijgen als u te lang loopt. Of als u op een oneffen ondergrond loopt, zoals een zandpad of bospad.
Zwemmen. Schoolslag kan de pijn verergeren. Beweeg uw benen liever op en neer, zoals bij borstcrawl.

Niet doen:

Diepe knie buigingen waarbij u de knie verder dan 90 graden buigt. Bijvoorbeeld als u gaat zitten in een diepe bank (afbeelding).
Springen. Er komt dan extra druk op uw knieën waardoor u de pijn erger maakt.

Afbeelding: buig de knie niet verder dan 90 graden.

Pijnstilling:

Als u pijn heeft kunnen pijnstillers helpen. Kies dan voor paracetamol. Als de pijn niet minder wordt, dan kunt u een andere pijnstiller proberen. Bijvoorbeeld ibuprofen of naproxen. Dat kunt u ook doen als de knie dikker wordt bij het bewegen.

Injectie:

Als u veel pijn heeft en de knie erg dik is, kan een injectie in de knie met een ontstekingsremmer helpen. Dit middel wordt ook wel cortico-steroïde genoemd. Het duurt twee tot drie weken voordat u merkt dat het beter gaat. De knie geneest niet van deze injectie en na enkele weken tot maanden kunnen de klachten terugkomen. Daarom is het belangrijk om een injectie altijd te combineren met het sterker maken van de spieren.