Leefstijl aanpassen

Een gezonde leefstijl bestaat uit:

1.    Gezond gewicht

Een gezonde leefstijl kan u helpen om een gezond gewicht te krijgen en te houden.

Bent u te zwaar? Afvallen helpt om uw bloed-suiker laag te houden.
Daardoor hoeft u misschien minder of geen medicijnen te gebruiken voor uw diabetes.
Soms kan de diabetes zelfs overgaan als u afvalt.³

Er zijn speciale leefstijl-programma’s die helpen om een gezond gewicht te krijgen en houden.
Uw zorgverlener kan u hier meer over vertellen.

Een diëtist of fysiotherapeut kan u helpen om af te vallen, als u dat wilt.
Soms kan een praktijk-ondersteuner of psycholoog hier ook bij helpen.

2.    Gezond eten en drinken⁴

• Ten minste 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag
• Elke dag ten minste 30 tot 40 gram vezels eten
• Niet te veel toegevoegde suiker
• Genoeg gezonde (onverzadigde) vetten en weinig ongezonde (verzadigde) vetten
• Weinig zout
• Niet meer dan 1 glas alcohol per dag
• Voedings-supplementen helpen meestal niet om uw risico op diabetes of hart- en vaat-ziektes lager te maken en zijn dus niet nodig
• Een diëtist kan u helpen met een gezond voedings-patroon, als u dat wilt

3.    Veel bewegen⁵

• Beweeg regelmatig: ten minste 150 minuten matige of intensieve inspanning per week, verspreid over verschillende dagen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.
• Ten minste 2 keer per week oefeningen om uw spieren en botten sterker te maken. 
• Wissel stil zitten af met beweging.
  Sta bijvoorbeeld elk half uur op om even te bewegen.
• Lukt het niet om extra te bewegen? Dan kunt u daar hulp bij krijgen, als u dat wilt. 
• Bespreek de mogelijkheden met uw zorgverlener. 

4.    Goed slapen

• Zorg ervoor dat u iedere nacht 6 tot 8 uur goed slaapt.⁵
• Ga overdag naar buiten, zodat u genoeg beweegt en daglicht krijgt.
  Dit helpt voor een goed dag-nacht-ritme. 
• Doe ’s avonds geen inspannende activiteiten. 
• Stop 2 uur voor bedtijd met kijken op schermen (smartphone, televisie, computer, tablet). 
• Slaapt u slecht en heeft u daar overdag last van? Uw huisarts kan helpen, als u dat wilt.

5.    Goed omgaan met stress

Stress veroorzaakt een hogere bloed-suiker en kan ervoor zorgen dat u zwaarder wordt.⁶
Er zijn verschillende manieren om beter om te gaan met stress.
Dit hangt ervan af waardoor de stress veroorzaakt wordt.
Uw huisarts of praktijk-ondersteuner kan u helpen om beter om te gaan met stress, als u dat wilt.

6.    Niet roken

Heeft u diabetes type 2 en rookt u? Dan is uw risico op hart- en vaat-ziektes extra hoog.
Stoppen met roken verlaagt uw risico op hart- en vaat-ziektes.
Dat is belangrijk, omdat u met diabetes al een hoger risico heeft op hart- en vaat-ziektes.

Uw huisarts of praktijk-ondersteuner kan u helpen om te stoppen met roken, als u dat wilt.

7.    Zorg goed voor uw gebit

Problemen met uw gebit, tandvlees en mond kunnen uw bloed-suiker hoger maken.
Daarom is het belangrijk om goed voor uw gebit te zorgen:

• Ga 2 keer per jaar naar de tandarts of mondhygiënist.
• Heeft u klachten van uw gebit, tandvlees of mond? Neem dan contact op met uw tandarts.
• Poets 2 keer per dag uw tanden.
• Gebruik stokers, ragers of floss-draad om de ruimte tussen uw tanden schoon te maken.

Gevolgen voor uw dagelijks leven

U gaat dingen anders doen. Bijvoorbeeld gezonder eten, meer bewegen of stoppen met roken.

Dit kan extra tijd en moeite kosten.
De meeste mensen zijn na een aantal maanden gewend aan hun nieuwe leefstijl.

Sommige mensen vinden het lastig om hun nieuwe leefstijl vol te houden.
U kunt hier hulp bij krijgen. Bijvoorbeeld via een leefstijl-programma.
Bespreek dit met uw zorgverlener.