Wat kunt u zelf doen?
Informatie over PDS
Goede informatie is belangrijk bij de behandeling van PDS.
Informatie kan soms al genoeg zijn om u beter te laten omgaan met uw klachten.
Hierdoor kunt u minder last hebben van PDS in uw dagelijks leven.
Voeding
Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk. Zeker ook voor mensen met PDS.
Gezonde voeding met veel vezels kan klachten verminderen.
Sommige andere voeding kan klachten juist erger maken.
Tips voor gezonde voeding
Vezels
Vezels zorgen ervoor dat uw darmen beter werken.
Ze houden vocht vast in uw darm.
Daardoor wordt uw poep zachter en kunnen uw klachten minder worden.
Vezels zitten bijvoorbeeld in groente, fruit, aardappels, peulvruchten, volkoren-brood en zilvervlies-rijst.
In dierlijke producten zitten geen vezels.
Voeding die klachten erger kan maken
Merkt u dat bepaalde voeding uw klachten erger maakt? Eet of drink die dan minder.
Bijvoorbeeld:
- Voeding waardoor de darmen veel gas maken, zoals ui, knoflook, bonen en sommige soorten kool
- Lactose: dit zit in dierlijke melk en producten die van melk gemaakt worden, zoals yoghurt, vla, kwark, boter, slagroom en veel soorten kaas
- Dranken die veel suiker bevatten zoals frisdrank, vruchtensappen en chocolademelk
- Te veel vet
- Pittige kruiden
- Cafeïne in bijvoorbeeld koffie, cola en energie-dranken
- Alcohol
- Natuurlijke en kunstmatige zoetstoffen
- Tarwe
Tarwe bevat fructanen: stoffen waar sommigen mensen met PDS op reageren.
Fructanen zijn wat anders dan gluten.
Een glutenvrij dieet helpt meestal niet bij PDS.
Bij sommige mensen worden de klachten juist erger van glutenvrij eten.1
Hulp bij gezonde voeding
Vindt u het moeilijk om gezond te eten? Of laat u meer dan 1 gezond voedingsmiddel weg?
Ga dan naar een diëtist. Uw huisarts kan u verwijzen.
Meestal kunt u ook zonder verwijzing naar een diëtist.
De basisverzekering vergoedt 3 uren bij een diëtist.
U betaalt wel uw eigen risico.
Vocht
Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag.
Vermijd dranken die koolzuur of veel suiker bevatten zoals frisdrank en vruchtensappen.
Deze kunnen zorgen voor diarree.
Ook alcohol kan diarree geven.
Gebruik daarom weinig of geen alcohol.
Bewegen
Het is belangrijk om genoeg te bewegen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of tuinieren.
Door bewegen werken de darmen vaak beter en kunnen uw klachten minder worden.
Beweeg ten minste 5 dagen in de week, 30 minuten of langer per dag.
Meestal duurt het een tijd tot u merkt dat u zich beter voelt.
Hulp bij bewegen
Vindt u het moeilijk om genoeg te bewegen? Dan kunt u hulp krijgen van een fysiotherapeut of leefstijl-coach.
Uw gewone dingen doen
Denkt u veel aan uw PDS-klachten? Dan kunnen ze erger worden.
Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk uw gewone dingen te doen.
Ook als u bijvoorbeeld moe bent of pijn heeft.
Wat kunt u dan doen?
- Verdeel uw energie. Zorg voor balans.
- Kijk wat er wel kan.
Hulp bij uw gewone dingen doen
Lukt het u niet om uw gewone dingen te doen? Vraag dan om hulp. Bijvoorbeeld bij uw huisarts of de bedrijfsarts.
Of praat erover met uw partner, familie of vrienden.
Stress en ongerustheid
Stress kan bestaande klachten erger maken.2
Daarom is het belangrijk om:
- Regelmatig te ontspannen
- Stressvolle situaties te vermijden als dat kan
- Te leren hoe u goed kunt omgaan met stressvolle situaties
Uw klachten kunnen ook erger worden als u zich veel zorgen maakt.
Bespreek dan met uw zorgverlener waar u ongerust over bent.
Hulp bij stress of ongerustheid
U kunt hulp krijgen van een psycholoog of leefstijl-coach.
Deze kan u leren hoe u met stress of ongerustheid om kunt gaan.
Ook ontspannings-oefeningen, mindfulness en meditatie kunnen helpen en PDS-klachten verminderen.2-5
Voor een therapeut die u ontspannings-oefeningen leert, heeft u geen verwijzing nodig.
De kosten voor zo’n therapeut worden niet vergoed door de verzekering.
Ook hypnotherapie kan helpen om beter te ontspannen.
Meer hierover leest u verderop in de keuzehulp.
